Malgré les pensées courantes, le bien-être au quotidien n’est pas forcément synonyme de grands changements ou de transformations radicales. Au contraire, il est souvent le résultat d’une accumulation de petites habitudes simples, mais efficaces, qui permettent de se sentir mieux, tant physiquement que mentalement.
De la nutrition, au sommeil, en passant par la pratique sportive et la méditation, de nombreux moyens existent pour améliorer son bien-être. Comment améliorer son bien-être ? Quelles routines et choses simples mettre en place au quotidien ? On vous dit tous dans notre top 8 des astuces pour améliorer votre bien-être au quotidien, par des choses simples et faciles à mettre en place. A vous de jouer !
1. Bien commencer la journée avec une routine matinale
Voici quelques exemples pour mettre en place une routine matinale :
• Pour mettre en place votre routine chaque matin, réveillez-vous par exemple 15 minutes plus tôt que d’habitude.
• Commencez par boire un grand verre d’eau pour réhydrater votre corps après la nuit. Vous pouvez y rajouter un peu de citron pour son côté détox et ses bienfaits pour la peau et l’estomac.
• Ensuite, accordez-vous trois sessions de 5 minutes avec par exemple le circuit suivant : 5 minutes de méditation ou de temps calme pour apaiser votre esprit, 5 minutes de gainage pour réveiller votre corps en douceur, et 5 minutes de visualisation positive pour préparer mentalement votre journée.
• Enfin, si vous être plutôt du matin, pensez à consommer un petit déjeuner équilibré afin d’éviter tous les craquages ou autres tentations dans la matinée (pâtisseries, gâteaux…).
2. Marcher quotidiennement
La marche est l’un des exercices les plus simples et les plus accessibles pour améliorer votre forme physique et mentale. Elle permet de maintenir une activité physique régulière sans effort intense tout en vous permettant de prendre l’air, de vous vider l’esprit, et de faire circuler votre sang, surtout après une journée à être resté assis !
Si le sport n’est pas votre activité favorite, prenez tout de même l’habitude de faire une promenade de 30 minutes chaque jour. Si vous manquez de temps, divisez-la en deux promenades de 15 minutes, par exemple, une après le déjeuner et une en fin d’après-midi. Profitez-en pour écouter un podcast ou de la musique, ou simplement pour vous déconnecter et vous concentrer sur votre environnement (ville, nature…).
3. Avoir une alimentation équilibrée et variée
• Une portion de fruits et légumes (dans chaque repas)
• Des protéines animales ou végétales
• Des céréales complètes (quinoa, riz complet…)
• Des oléagineux riches en oméga 3 (amandes, noix de cajou…)
• Des produits laitiers non transformés (skyr, yaourt 0%, lait…)
L’objectif ici n’est pas de réaliser un régime alimentaire spécifique pour perdre du poids ou gagner du muscle, mais uniquement améliorer votre santé et donc votre bien-être physique et mental !
4. Réduire sa consommation de
sucre
Quatrième astuce, qui va de pair avec la troisième, réduisez votre consommation de sucre. En effet, bien qu’il soit agréable au goût, le sucre peut avoir des effets néfastes sur la santé, comme des pics d’énergie suivis de coups de fatigue. Réduire sa consommation peut ainsi améliorer votre énergie tout au long de la journée et éviter ses pics énergétiques, tout en réduisant également les calories consommées et donc la prise de poids associée.
Notre astuce : remplacez les boissons sucrées par de l’eau, de l’eau citronnée ou du thé non sucré. Lorsque vous avez envie de sucré, optez pour une alternative saine comme une poignée d’amandes ou un carré de chocolat noir à 70 % minimum, ou utilisez des alternatifs comme le yacon par exemple.
5. Prendre soin de son sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Qui n’a pas déjà entamé une journée en se levant fatigué, ou en arrivant en fin de semaine à bout de souffle ? Tant de facteurs qui jouent sur notre bien-être. Un sommeil suffisant (7 à 8 heures) et de qualité (dans le noir, en évitant au maximum le bruit…) est donc essentiel !
Établissez par exemple une routine du coucher en éteignant tous les écrans au moins une heure avant de dormir, évitant ainsi l’exposition aux lumières bleues. Utilisez ce temps pour lire un livre, pratiquer des exercices de respiration, ou tout simplement dormir plus tôt. De même, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end (même si les exceptions arrivent bien sûr !).
6. Pratiquer la méditation ou des
exercices de respiration
La méditation est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de créer un effet apaisant. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence sur votre bien-être ! De même, si la méditation ne vous intéresse pas, prenez le temps de réaliser des exercices de respiration (le matin ou dans la journée).
Par exemple, prenez 10 minutes et asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration. Si vos pensées vagabondent, ramenez doucement votre attention sur votre souffle. Vous pouvez également utiliser des applications de méditation guidée pour vous aider à démarrer (Mon petit bambou, Mind, Namatata…).
7. Savoir prendre du temps pour soi
Améliorer son bien-être passe avant tout par l’écoute active de son corps et de son cerveau. Prendre du temps pour soi de manière quotidienne fait partie de ses astuces simples à mettre en place et pourtant si importantes. Que ce soit pour lire, écouter de la musique, faire du sport, cuisiner, regarder une série Netflix pour décompresser ou simplement ne rien faire, ces moments permettent de vous ressourcez.
Prenez 30 minutes ou 1 heure le soir par exemple pour avoir ses petits moments pour vous et faire vos activités favorites pour décompresser.
8. Avoir une vie sociale
Les relations sociales sont un pilier indispensable du bonheur et du bien-être. Passer du temps avec des amis ou de la famille est là aussi un moyen simple mais si important d’améliorer son bien-être, de réduire son stress et de couper des autres aspects de votre vie (travail…).
Même si vos semaines sont bien chargées, prenez le temps de planifier des moments et sorties entre amis ou en famille, afin de garder ce lien social indispensable à votre bien-être.
Les mots de la fin
Vous l’aurez compris, améliorer son bien-être au quotidien ne nécessite pas de grands changements radicaux.
En intégrant ces petites habitudes simples dans vos journées et semaine, vous pouvez progressivement construire un mode de vie plus sain, équilibré, durable et qui améliore votre bien-être. Chaque petit geste compte, et avec le temps, ces efforts accumulés peuvent avoir un impact significatif sur votre santé, tant physique que mentale.
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